Как взрослому с СДВГ учить английский и не бросить

Многие популярные учебники написаны для людей без СДВГ - именно поэтому взрослые сдвгшники могут страдать на уроках. В учебниках часто есть мелкий шрифт, миллион строчек слипаются друг с другом, а упражнения запутанные и непонятно, что в итоге делать

Когда вы приходите к репетитору, он снова дает вам стандартный учебник, относится к вам как к “стандартному ученику”, и спустя время вы снова бросаете английский. Так что в итоге нужно сделать, чтобы разорвать этот порочный круг?

Причина №1: так как взрослому сдвгшнику может быть трудно концентрироваться на чем-то одном, то он может сразу забывать то, что только что прочитал или послушал

Причина №2: слишком мееееедленный темп обучения. СДВГ-человек как стрела, которая молниеносно летит вперед, а учиться по-черепашьи может легко сделать ему только хуже. Хочется сразу все бросить и забить, проверено

Причина №3: монотонность, вы делаете одно и то же. Сколько бы учителя ни говорили, что “на одном задании лучше посидеть подольше” - для вас это далеко не всегда работает

Причина №4: от сдвгшника на уроке ждут “нормальности”. Это очень сильно мучает его и убивает всю мотивацию. “Думай быстрее”, “читай как положено”, “отвечай только после поднятой руки”, “выкрикивать нельзя”. В итоге все силы уходят на “быть нормальным”, а не на английский

Правило №1: выбирайте только то, что вам очень интересно. И это не “Вася встает в 6 утра и ест завтрак”. Выбирайте то, что вам по душе, по-честному: тру-крайм подкасты, мультики со спанч-бобом, статьи о макияже, журнал про одежду, кринжовые мелодрамы про отношения. Именно так ваше внимание будет приковано к материалу надолго

Правило №2: Допустим, у вас есть 30 минут на английский. За эти 30 минут сделайте не 1 длиннющее упражнение, а 6 маленьких. Постоянное переключение помогает не махнуть на всё рукой и не сказать “ой, всё, долго и уже неинтересно”

Правило №3: меняйте направление заданий. Послушать, почитать, поиграть на английском, написать мини-историю, посмотреть видео на Ютубе - всё за 1 подход, по очереди, особенно, если вы засели за язык, например, на целый час. Скука может буквально убить прогресс для сдвгшника, так что с ней лучше не встречаться

Правило №4: постарайтесь снять маски перед учебой, насколько это возможно. Да, вы не “идеальный робот-студент”, и это прекрасно. Надо послушать в 5-й раз? Слушайте. Приспичило походить по комнате, пока смотрите английское видео? Ходите. Отвлеклись 3 раза, пока слушали песню? Да, вы так сделали, это нормально, можно переслушать отдельные моменты

Посмотрите на себя со стороны, как на лучшего друга. Похвалите его за старания. Сдвгшнику особенно важно быть самому себе союзником, чтобы проходить непростые моменты в учебе, где часто от него ждут "нормальности"

Обычно в такие моменты кажется, что легче вообще всё бросить и сделать вид, что ничего не было. Так как возвращение кажется настолько тяжелым и сложным, что даже смотреть в ту сторону уже больно

Ваш план-минимум:

1. Включите на телефоне таймер 5 минут и придумайте себе любую тему для слов. Например, овощи. Пока идет таймер, запишите все-все-все овощи, которые вы помните. Каждый раз меняйте тему
2. Откройте поиск на Ютубе и вбейте “english video 5 minutes” - кликните на любое в поиске, по желанию. Посмотрите только его
3. По таймеру за 5 минут придумайте смешную историю о себе и запишите ее либо в телефоне, либо на бумаге. Затем отправьте ее чату ГПТ с подписью “проверь мою историю”

Повторите этот план первые 3 дня, чтобы влиться в темп, а затем время подходов можно увеличивать

Только вперед!

Взрослые сдвгшники могут прекрасно изучить английский - им нужно изменить подход, а не себя. В этом и вся суть. Если у вас СДВГ, и вам раньше говорили, что дело в вас, “вы какие-то неправильные” - это был обман века, забудьте эти сказки. С вами всё хорошо! А вот с подходом как раз было не очень, и в этом не было вашей вины.